triceps na maszynie

[...] posiłku Whey Protein po treningu 30g Dren kosiarz, chodziłem przez kilka godzin jak pijany, jednak do treningu bomba zeszła. Termogeneza znaczna. TRENING: Klatka & triceps (miałem robić nogi, ale jakoś nie miałem nastroju na siady dzisiaj więc przełozyłem na jutro). A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 65 10 x 70 8 x 75 B) [...]

Poniedziałek; 4.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Prolong 40gram + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Makrela wędzona [...]

[...] - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g TRENING: Klatka & triceps - pierwszy dzień na nowej siłowni, fajna mordownia, nie mogłem tylko ogarnąć ciężarów na maszynach bo są inne sztabki A) WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 65 10 x 70 [...]

Wtorek; 12.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Kurczak 100g, makaron durum [...]

[...] porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g Dość mam już gorzkiej herbaty i kawy, nabyłem taki oto sprzęt: TRENING: Klata & triceps & brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 70 10 x 80 8 x 85 B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 [...]

[...] Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: Klata & triceps & brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 70 10 x 80 8 x 85 B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 [...]

[...] 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu WPC Ostrowia po treningu 30g TRENING: Klata & triceps & brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 70 10 x 80 8 x 85 B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 [...]

Czwartek 28.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko, 50 g orzechów laskowych 2 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 500 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu razowego, pomidory, przyprawy, 20 g sera żółtego 3 tabl. Anavite Gaspari 1 tabl. Aspargin 2 kaps. Omega 3 10 g BCAA + [...]

[...] 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu WPC Ostrowia po treningu 30g TRENING: Klata & triceps A) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12 x 70 10 x 80 8 x 85 B) DIPSY 3s max, ostatnia z pomocą kolegi C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 [...]

Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Jaja, pomidor, siemie lniane Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 80gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo + 20 min po siłowni, jako, że potreningowy nie był gotowy, wrzuciłem jeszcze profi mass, [...]

Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Zaspałem więc: 2banany, 40gram PROLONG, łycha masła orzechowego Przed treningowy: Karczek 150g, ryż 50gram, pomidorki + 2GO3 + 1kaps Syliamron Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: PO siłowym LEUCINE XTRA PO Aero 20gram BCAA, 40gram Carbo [...]

[...] 12x, 12x, 12x, 12x Klata Wyciskanie na maszynie lawka plaska - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg Rozpietki z hantlami 11kg - 8x, 8x Baterflaj 21kg - 12x,12x Dobra, triceps zostal zniszczony %-) tak bardzo ze klate robilem juz zeby tylko lekko ja rozruszac i troszke podpompowac %-) wszystko powolne ruchy z zatrzymaniem na kilka sekund na [...]

[...] wpisy będą już aktualnie zamieszczane. Treningi oczywiście były, więc wszystko cały czas do przodu. Teraz małe zmiany w systemie treningowym: -ręce oddzielny trening (biceps triceps przedramię) - barki + brzuch -nogi - klatka+ brzuch - plecy + łydki Wczoraj poszedł trening klatki: 1. Wyciskanie na maszynie w skosie dodatnim - 4 serie ( 12-8 ) [...]

wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]

Ten FBW którym ćwiczyłem 2lata temu to było przód\tył 3x10, i czestotliwość była 1/0 A Klatka Wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki na prostej, Biceps uginanie ramion z wyciągu dolnego, młotkowe uginanie ramion z hantlami Barki wyciskanie na maszynie, wyciskanie arnolda hantli Nogi prostowanie na maszynie Brzuch opcja B Plecy sciaganie drazka [...]

[...] istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej [...]

Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]

[...] 1 serii przypada 10 powtorzeń na 1 biceps) *Unoszenie sztangielki na kolanie(najlepiej mi wchodzi) po 2x10 na kazdy biceps czyli łącznie 4x10 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki, triceps, brzuch a)Barki: *unoszenie sztangielek w górę siedząc 4x12 *rozpiętki sztangielkami w bok siedząc 4x12 *unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 b)Triceps: *unoszenie [...]

W takim razie po zmianach będzie: Plan 1: 1. Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Skłon w przód ze sztangą - "Dzień dobry" 3s 2. Plecy Przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku 3s 3. Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki 5. Triceps Prostowanie [...]

[...] czerwona, papryka żółta, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na maszynie 4 x 15 15 x 50 kg, 14 x 50 kg, 11 x 50 kg, 11 x 50 kg B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 18 kg, 13 x 18 kg, 12 x [...]